这几天，小白领诺诺做什么事情都昂首挺胸端着个“架子”，同事们取笑她说：“怎么忽然间那么傲娇了？”诺诺真是有苦难言：“脖子和肩膀这块的肌肉痛啊！前两天晚上，自己在家练倒立，不小心把脖子给扭了。”诺诺是在微博上看了健身教程才在家DIY的，像她这样喜欢看视频或图解来折腾自己的年轻女孩不少，她们的目标只有一个——瘦！

　　从动图到手机应用

　　瘦身DIY无处不在

　　前段时间，“平板支撑”这个简单易学、又能短时间让人腰酸背痛的健身动作忽然走红。不少人晚上就在家里的地板上撑来撑去，梦想着有一天，镜子中的自己也能有六块腹肌外加性感的人鱼线。

　　此后，各种和健身、瘦身、燃脂、减肥有关的图片、动图、视频呼啦啦地涌现出来。比如什么4分钟超快速燃脂锻炼，号称用喝一杯咖啡的时间让腹肌重见天日，一个月后便能晒出人鱼线；又比如什么60天快速燃脂瘦身，每周三次的频率就能把美腿、翘臀、凹凸有致的身材全部给你。此外，还有专门为健身设计的手机应用，如Circuit Training Assistant，里面有60多套循环训练，每个动作都有动态演示。

　　“有些图片我专门保存在了手机相册里，是晚上睡前躺床上能拿出手机来依样画葫芦。”坐办公室的晓枫坦言，每当看到和瘦身有关的内容，自己总有一种想立刻试一试的冲动。她说：“其实大部分人都和我一样，三分钟热度。无论是什么动作，只要坚持总会见效，关键我们坚持不了。”

　　有氧操可在家自练

　　扭来扭去的动作还得找教练

　　“有些健身方法是可以在家里DIY的，有些最好不要。”金婷是一位专业瑜伽教练，在她看来，类似“郑多燕减肥操”之类的有氧操是可以在家里跳的。金婷说：“动作简单，坚持跳半小时以上，达到目标心率，可以起到一定的健身瘦身效果。”

　　金婷所说的目标心率有个计算方法：（220－年龄）×60%～80%，也就是说，在有氧运动中，健身者的心率必须达到这个数值，身体才会真正开始燃脂。“有人觉得运动了一会就出了很多汗，给自己包上保鲜膜又闷出许多汗，就是脂肪在燃烧，这是错误的。”金婷说。

　　无氧运动，比如平板支撑，它可以锻炼全身的肌肉，又无需让身体达到目标心率，坚持几分钟后就能明显感觉到腰部肌肉的酸痛，也是可以在家DIY的。至于瑜伽、普拉提，金婷建议最好在专业教练的指导下进行：“这类运动涉及到骨骼的走向、肌肉的外展内旋。看视频或图片，只能模仿动作的形状，却无法看到内在，很容易伤到自己。同样需要教练指导的还有一些器械健身。”

　　【最适合懒人的睡前瘦身方法】

　　1、靠墙站： 与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部。2、仰卧起坐：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起。3、空中脚踏车：像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，连做50下吧。

　　希望身材有所改善，又没空去健身房，怎么办？金婷给出了几条小建议：长时间坐办公室的白领，可经常转动肩颈部，以放松肌肉。瑜伽动作中的反向合掌就是不错的选择；晚上睡前试试腹式呼吸，对身体机能、内脏健康都有好处；在做任何运动之前，无论有氧还是无氧，无论剧烈与否，请尽量充分热身，可有效减少运动伤害。