本报记者 汤晓燕

　　天气太热，健身房太远，工作太忙……好了，别再用这些借口为自己不运动找理由。拿出手机，下载以下这些应用程序（在iphone手机中被简称为APP），有它们的陪伴，可以随时随地让你的身体和大脑动起来。

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　　【案例】

　　去年，女生小鱼从下沙某高校毕业，如今在工业园区某电器公司上班。因为做的是文职类工作，所以小鱼整天都坐在位置上。一年下来，腰粗了，还有了小肚子。小鱼说：“想上健身房，也没时间，最好能利用中午休息的时候，小小锻炼一下。”所以，我们为小鱼推荐以下几款APP。

　　【推荐】

　　每日锻炼

　　上班族们，经常坐在电脑面前，不免有些“小粗腿”和“拜拜肉”。在这款程序里，不仅可以进行全身的训练，也可以对手臂或大腿进行针对性的训练。除此之外，里面还有真人示范，它就像你的私人健身教练，让你在办公室或者家里，都可以舒适地进行锻炼。

　　Nike Training Club

　　这款APP由Nike开发，里面包含了肌力训练、有氧训练、间歇训练和核心训练等基础训练，还有超过 60 项自定义的训练计划和90 项多层面、多方位的训练。在训练时，还会有语音提示。在午间时间，你可以按部就班地跟着进行练习，既可以放松又可以健身。

　　瑜伽健身Yoga Fitness 3D

　　慢运动瑜伽，既可以锻炼身体的柔韧性，又没有太大的运动量，少许的空间和时间都能完成这样的运动。这款APP里包含35个优美的姿势，从基本动作到高级动作无所不包，这些姿势都是在专业瑜珈教练的帮助下设计的。

　　每个姿势都以三维动画的形式显示，可以从各个角度观看。也可以随时选择重放、慢放或暂停动画。

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　　【案例】

　　上个月，吉吉刚过完30岁生日。虽然她年纪不大，但是一身的职业病。因为工作关系，经常对着电脑，颈椎和腰都不太好。而且，做策划需要很多点子，吉吉经常觉得头晕脑涨的。

　　回到家，吉吉还要应付自己3岁的儿子。她一直想找个时间去锻炼一下，缓解自己的职业病，但是一直没空。这里，我们推荐一些能缓解压力和职业病的APP，给像吉吉这样的人群。

　　【推荐】

　　颈椎，你好

　　这款APP能有效改善颈椎问题，它会提醒你每天需要做的小型运动。有详细的说明和步骤，无论是在办公室里放松，还是家里休息，都非常适合。

　　放松声音

　　在紧张的办公室里战斗，周围是嘈杂的人声。但是马上就到策划的交稿时间，没有头绪，好烦躁。这种时候，你可以带上耳机并打开这款APP，抛开外面的世界，全身心地放松自己。在软件里面，有鸟叫、雨声、瀑布声等，一定能让你找到片刻的宁静。

　　视力医生

　　当你眼睛疲劳的时候，这款APP就该出马了。它提供了各种保护眼睛的服务，包括每小时提醒休息，针对长时间看近物而设计的眼保健操等。

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　　【案例】

　　小伟在下沙某IT公司做网页设计。三年工作下来，这段时间，他明显感觉身体有很多不舒服的地方。最明显的就是颈椎，总是感觉很不舒服。

　　但是，小伟对单纯的跑步等运动又提不起兴趣，“最好能推荐一些趣味性的APP，这样运动起来也有乐趣。”他说。

　　这里，我们为小伟推荐几款富有挑战的运动APP。

　　【推荐】

　　Zombies,Run!

　　它是一款基于地理信息（LBS）的运动游戏。

　　你需要带着耳机“听它”，它会给你模拟出僵尸的环境。它会在耳机里给你各种僵尸乱叫，督促你快跑，并通过地理信息完成一个一个的任务。

　　iBowl

　　这是一款打保龄球的游戏，它的玩法和家里带游戏柄的游戏机差不多。只要你按住中间的按钮，拿住iphone手机用力甩，就可以把画面中的球甩出去。而且可以按照画面上的箭头，控制球的初始地点。