网友“清风拂山岗”问钱报

　　我是一名中学生，爱好跑山。我跑的速度总体还是比较快的，但每次跑完都特别累，头晕目眩，甚至想吐。我想知道跑山对耐力和身体保健等其他方面能有多大帮助？跑山时有没什么技巧，不过分耗费体力又能达到很好的运动效果？

　　杭州师范大学休闲体育专业部主任刘庆山答网友

　　跑山是目前在年轻人中比较流行的一种户外体育运动。

　　这位同学之所以在跑完之后会头晕目眩甚至想吐，很有可能和他跑步的速度过快、强度过大有关。因为人在运动的时候血液供给会重新进行分配，跑山速度太快，运动时血液大部分供应给肌肉，供应给脑部的就少了，从而导致头晕目眩。

　　至于跑山对身体是否有帮助，有锻炼肯定比不锻炼好，跑山空气可能更新鲜些，对增强心肺功能也有帮助，但是如果是为了训练耐力，其实跑平地的效果更好。

　　我建议，跑山时间不易过长，大约三四十分钟就可以了。速度不宜过快，维持一个有氧运动的状态最好。运动要有循序渐进的过程，人的心、肺等内脏是有惰性的，这就是为什么运动前要先做一些热身，待心脏、肺等慢慢适应后再加快速度，跑步时，心率不能超过160跳/分钟，因为运动强度过大反而会造成心肌增厚等运动损伤。

　　另外，我还建议，跑山最好慢慢走到山上再从山上往下跑，因为跑步上坡对膝关节的损伤比较大。 王丽